ווי צו שאַרפּן דיין סייקלינג סקילז?

די וועלאָסיפּעד איז אויך אַ גרויס וועג צו זען די וועלט.איר קענט גיין אין דיין גאַנג, האַלטן ווען איר ווילט צו ויספאָרשן און טאַקע נעמען די סייץ און סאָונדס פון דיין סוויווע.די וועלט מיינט אַזוי פיל ביגער און מער טשיקאַווע ווען איר זענט אויף אַ וועלאָסיפּעד.

סייקלינג איז אויך אַ גרויס וועג צו אַרויסרופן זיך און דערגרייכן דיין חלומות.צי עס ס ריידינג אַריבער די מדינה אָדער קאַנגקערינג אַ שווער באַרג, די וועלאָסיפּעד קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז.

ווען איר אָנהייב ריידינג, איר ינעוואַטאַבלי פאָקוס אויף דיין ריידינג גיכקייַט, און דאַן איר האַלטן און טראַכטן, "בין איך פאַסטער ווי אַלעמען אַנדערש?""קען איך פאָר ווייטער ווי ווער עס יז אַנדערש?"די וועלאָסיפּעד גיט איר די געלעגנהייט צו פּרובירן זיך און זען ווי ווייַט איר קענען גיין.אָבער אַנשטאָט פון אַבסעסינג דיין שפּיץ גיכקייַט, פּרובירן צו פאָקוס אויף ימפּרוווינג דיין דורכשניטלעך גיכקייַט אַנשטאָט.דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר פאָר פאַסטער און פאַרגרעסערן דיין דורכשניטלעך גיכקייַט:

1. בייגן דיין עלבאָוז

די מערסט וויכטיק פאַקטאָר וואָס אַפעקץ די גיכקייַט פון ריידינג איז ווינט קעגנשטעל.אין סדר צו רעדוצירן די פּראַל פון ווינט קעגנשטעל, איר זאָל רעדוצירן די שטח פון דיין גוף יקספּאָוזד צו די ווינט.די יזיאַסט וועג צו טאָן דאָס איז צו נידעריקער דיין גוף אַ ביסל, אלא ווי זיצן אַפּרייט און פאַרשאַפן דיין גוף צו נעמען מער ווינט קעגנשטעל.פּרוּווט בייגן דיין עלבאָוז ינווערד צו ברענגען דיין גוף ווי נאָענט צו די כאַנדאַלבאַרז ווי מעגלעך, און איר וועט מיד פילן די חילוק.איר וועט קענען צו פאָר מער לייכט און מיט ווייניקער מי, דאַנק צו ווייניקער ווינט קעגנשטעל.

2. ינטערוואַל ריידינג טריינינג

איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין דורכשניטלעך גיכקייַט בשעת ריידינג איז צו אָנטייל נעמען אין ינטערוואַל טריינינג.דעם ינוואַלווז ריידינג מיט אַ הויך גיכקייַט פֿאַר אַ קורץ צייַט פון צייַט, דעמאָלט סלאָוינג אַראָפּ צו לאָזן דיין גוף צוריקקריגן, און דעמאָלט אָנהייבן זיך ווידער מיט אַ הויך גיכקייַט.דורך טאן דעם, איר קענען ביסלעכווייַז באַן דיין גוף צו שעפּן מער פּיריאַדז פון הויך-גיכקייַט רידינג, וואָס וועט העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין דורכשניטלעך גיכקייַט איבער צייַט.

איין גרויס וועג צו טאָן דאָס איז צו געפֿינען אַ כילי מאַרשרוט.כילי רוץ צושטעלן אַ גרויס ווערקאַוט ווייַל איר קעסיידער טשאַנגינג ספּידז און גירז.זיי אויך לייגן אַן עלעמענט פון אַרויסרופן וואָס קענען העלפֿן איר שטופּן זיך ווייַטער.

3. געניטונג דיין מאַסאַלז

סייקאַליסץ פאַרלאָזנ שווער אויף זייער האַרץ מאַסאַלז צו טייַנען וואָג און מאַכט דורך זייער פּעדאַלינג מאַך.די שליסל מאַסאַלז גרופּעס זענען ליגן אין די לאַמבאַר (נידעריקער צוריק), פּעלוויק און לענד מקומות.

עקסערסייזינג און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן סייקלינג פאָרעם, ווייַל זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטייבאַלייזינג די צענטער פון ערלעכקייט, פֿאַרבינדונג קראַפט און קאַנדאַקטינג קראַפט איבער דעם גוף.א שטאַרק האַרץ אויך אַלאַוז דער אויבערשטער און נידעריקער גוף צו אַרבעטן צוזאַמען מער יפעקטיוולי, ריזאַלטינג אין ימפּרוווד מאַכט און פאָרשטעלונג אויף די בייק.

אַזוי אויב איר זוכט צו נעמען דיין סייקלינג צו דער ווייַטער מדרגה, טאָן ניט פאַרגעסן צו פאָקוס אויף די אַלע-וויכטיק האַרץ מאַסאַלז!

4. רעכט ינפלייטיד טירעס

איז עס אמת אַז רעכט ינפלייטיד טירעס קענען העלפן איר פאָר פאַסטער?אַבסאָלוט!אויב איר ווילן צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין פאָר, עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן דיין רייַף דרוק קערפאַלי איידער יעדער פאָר.טעמפּעראַטור ענדערונגען און פּאַמעלעך לופט סיפּיידזש קענען אָנמאַכן טירעס צו פאַרווייכערן, אַזוי עס איז ספּעציעל וויכטיק צו קאָנטראָלירן אויב די רייַף סיידוואַללס האָבן ריטשט די רעקאַמענדיד רייַף דרוק.פירן אַ מיני פּאָמפּע מיט איר אין אַלע צייט, אַזוי איר קענען געשווינד ינפלייט דיין טירעס אויב איר דאַרפֿן.דאָס וועט העלפֿן איר האַלטן אָפּטימאַל רייַף דרוק און פאָר פאַסטער ווי אלץ פריער.

5. רעדוצירן די נוצן פון בראַקעס

ווען ברייקינג אַננעסאַסעראַלי, איר קענען פאַרלירן ענערגיע און מאָמענטום, וואָס קענען פּראַל דיין גיכקייַט.אבער פון קורס, אַלץ איז באזירט אויף די האַנאָכע פון ​​זיכערקייַט!עס איז נייטיק צו רעדוצירן גיכקייַט דורך ברייקינג צו מאַכן זיך פילן באַקוועם און יז;אָבער טייל מאָל עס איז נישט אַזוי נייטיק.אויב די וועג איז אין שפּיץ צושטאַנד, דער מאַרשרוט איז גלייַך און עס זענען קיין מניעות, עס איז ניט דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ, אַזוי לאָזן די בייק ומדריי און הנאה די גיכקייַט!

6. ווערינגסייקלינג דזשערזיז

אויב איר זענט אַ קאַמפּעטיטיוו סייקליסט, איר וויסן אַז יעדער ביסל קאַונץ ווען עס קומט צו סטרושקע אַוועק סעקונדעס און פֿאַרבעסערן דיין גיכקייַט.אַז ס וואָס פילע סייקאַליסץ אַפּט פֿאַר סייקלינג דזשערזיז, וואָס קענען העלפן רעדוצירן ווינט קעגנשטעל און האַלטן דיין גוף טרוקן דורך אַבזאָרבינג שווייס.
סייקלינג דזשערזיז זענען געמאכט פון מאַטעריאַלס וואָס אַרייַנציען היץ און שווייס צו האַלטן דיין גוף טרוקן און קענען רעדוצירן דיין מידקייַט.אויף די אנדערע האַנט, קאַמפּערד מיט פרייַ קליידער, ענג-פּאַסן קליידער קענען העלפן רעדוצירן ווינט קעגנשטעל, אַזוי ינקריסינג דיין ריידינג גיכקייַט.

7. וואָג אָנווער

אויב איר ווילן צו פאָר פאַסטער, פאַרלירן וואָג קענען האָבן אַ גרויס ווירקונג.לוזינג וואָג אַלאַוז איר צו פאַרנוצן די זעלבע סומע פון ​​ענערגיע אָבער פאָר פאַסטער;ספּעציעל בעשאַס ופילל סעקשאַנז, איר וועט פאַרנוצן ווייניקער ענערגיע קעגן ערלעכקייט.פּונקט אַזוי, לוזינג וואָג קענען רעדוצירן ווינט קעגנשטעל בשעת ריידינג.

אָבער איר טאָן ניט האָבן צו דיעטע אָדער באַן קאַמפּאַלסיוולי צו פאַרלירן וואָג.אויב איר קענען פאַרענדיקן דריי נאָך האַלב-שעה אָדער מער רידעס יעדער וואָך, איר קענען פאַרלירן וועגן 1 פונט יעדער חודש.דורך מאַכן עטלעכע פּשוט ענדערונגען צו דיין ריידינג געוווינהייטן, איר קענען זען באַטייַטיק ימפּרווומאַנץ אין דיין גיכקייַט און פאָרשטעלונג.

8. ריידינג מיט אנדערע

ריידינג מיט אנדערע קענען העלפֿן פאַרגיכערן דיין פאָר אין פילע וועגן.ערשטער פון אַלע, אויב איר פאָר מיט אַ גרופּע פון ​​רידער וואָס נעמען טורנס ברייקינג ווינט, איר וועט פאָר פיל פאַסטער אין דער גרופּע ווי איר וואָלט אויב איר געווען ריידינג אַליין.צווייטנס, ווען איר פאָר מיט אַ גרופּע, די פאָרשטעלונג פון דיין יונגערמאַן רידערס וועט מוטיקן איר צו אַרבעטן האַרדער, און איר וועט קענען צו יפעקטיוולי סטרויערן דיין ריידינג פאָרעם און מאָטיווירן זיך צו כאַפּן זיך מיט פאַסטער רידערס פאָרויס פון איר.דער פּראָצעס וועט נישט בלויז פֿאַרבעסערן דיין ריידינג גיכקייַט, אָבער עס וועט אויך העלפֿן איר צו האַלטן אַ העכער מדרגה פון מאָוטאַוויישאַן און פאָקוס.

9. אַעראָדינאַמיק ויסריכט

אַעראָ-פֿאַרבונדענע ויסריכט, אַזאַ ווי ווילז און העלמעץ, קענען העלפֿן איר רעדוצירן ווינט קעגנשטעל און דעריבער פאָר פאַסטער.אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די גיכקייַט גיינז פון עראָו ויסריכט זענען לעפיערעך קליין קאַמפּערד מיט אנדערע סיבות ווי וואָג אָנווער און טריינינג.

אויב איר 'רע טראכטן וועגן ספּענדינג געלט אויף עראָו ויסריכט, ערשטער מאַכן זיכער אַז דיין וואָג איז אויף די שליימעסדיק מדרגה.אַמאָל איר האָבן געטאן דאָס, איר קענען אָנהייבן צו קוקן אין אַעראָ ויסריכט ווי אַ וועג צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג.געדענק, אָבער, אַז די גיינז פון עראָו ויסריכט זענען יוזשאַוואַלי קליין, אַזוי טאָן ניט דערוואַרטן מיראַקאַלז!